Erkältungszeit – 10 Tipps zur Vorbeugung und Genesung

Alles hustet und schnieft, da ist es sehr schwer, nicht krank zu werden. Du willst keine Erkältung bekommen oder nach Erkrankung so schnell wie möglich wieder fit in den Tag starten? Diese zehn Tipps von unserem Mannschaftsarzt Dr. Hi-Un Park helfen dir dabei!

Ein starkes Immunsystem ist wie ein Schutzschild gegen Krankheitserreger von außen. Es sorgt dafür, dass sich Erkältungs- und Grippe-Viren in den Atemwegen und in der Lunge nicht ungehindert ausbreiten können. Wenn das Immunsystem gut arbeitet, kommt es gar nicht erst zu einer Erkältung oder Grippe. Diese fünf Tipps zur Vorbeugung können dir dabei helfen, eine Erkrankung zu verhinden.

Regelmäßig Händewaschen bringt Schutz

Die Erkältungsviren und Bakterien sind überall, warten auf Türklinken, Haltegriffe in Bus und Bahn, Smartphones sowie beim Händeschütteln. Die Gegenstände nicht mehr anzufassen oder dem Kollegen nicht mehr die Hand zu geben, wird dabei etwas schwierig. Einfacher ist es in der Erkältungszeit, sich regelmäßig und vermehrt die Hände richtig zu waschen. Und das sollte mindestens 30 Sekunden dauern, mit einer Seife und warmem Wasser durchgeführt werden.

Iss dein Mittagessen nicht am Schreibtisch

Ganz davon abgesehen, dass eine Pause ohnehin besser nicht am Arbeitsplatz verbracht werden sollte, ist es auch unklug, dort zu essen. Denn Mikrobiologen warnen: Der klassische Büroarbeitsplatz kann um bis zu 100-mal mehr mit Keimen belastet sein als ein Toilettensitz. Deshalb: Lieber im Pausenraum oder draußen essen und den eigenen Arbeitsplatz auch immer mal wieder selbst ordentlich mit einem Desinfektionsmittel abwischen.

Vitaminreiche und gesunde Ernährung

Apropos Essen: Der Körper benötigt Mineralstoffe und Vitamine, um gesund zu bleiben. Frisches Obst und Gemüse gehören auf den täglichen Speiseplan. Darüber hinaus gibt es Immun-Booster wie Ingwer oder Rote Beete. Eine kanadische Studie zeigt, dass Probiotika, wie sie beispielsweise im Joghurt vorhanden sind, ebenfalls dabei helfen können, Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern. Weitere Tipps für Lebensmittel, die deine Abwehr stärken können, findest du hier.

Viel Bewegung und Sport

Studien geben Hinweise darauf, dass Personen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, seltener Erkältungen bekommen als weniger aktive Personen. Wer sich regelmäßig an fünf Tagen in der Woche bewegte, war nur an halb so vielen Tagen im Jahr erkältet wie nicht aktive Personen. Ebenso war das Ausmaß der Erkältungsbeschwerden bei den Sportreibenden um bis zu 40 Prozent niedriger als bei den Couch-Potatos.

Nimm dein Handy nicht mit ins Bad

Das werden vermutlich wohl gerade die Herren der Schöpfung nicht gerne hören, aber: Das Smartphone sollte nicht mit zur Toilette genommen werden. Die Wahrscheinlichkeit, dass es anschließend mit Fäkalkeimen verunreinigt ist, ist nämlich ziemlich hoch. Falls du generell zu viel am Handy hängst, findest du Tipps für eine bessere Digital-Life-Balance hier.

Es gibt über 200 verschiedene Erkältungsviren, die uns erwischen können. Erwachsene trifft es bis zu viermal im Jahr, Kinder noch häufiger. Doch wie kannst Du schnell wieder fit in den Tag starten? Wir zeigen Dir die fünf besten Tipps gegen Erkältungsbeschwerden.

Ruhe und Erholung

Der Körper ist während einer Erkältung vor allem damit beschäftigt, die Krankheitserreger wieder loszuwerden. Dazu braucht er aber genügend Energie. Deshalb ist es ein guter Erkältungstipp, für Entspannung, ausreichend Schlaf und wenig Stress zu sorgen. Körperliche Belastungen und Sport sollten während einer Erkältung vermieden werden.

Viel trinken

Besonders wohltuend sind wärmende Kräutertees wie Lindenblütentee, Kamillentee, Thymiantee oder Holunderblütentee. Sie liefern nicht nur Flüssigkeit, sondern wirken unter anderem beruhigend, entzündungshemmend und wärmend. Außerdem wird der Schleim in Nase, Nebenhöhlen und Bronchien von innen verflüssigt. So fallen das Naseputzen und Abhusten leichter.

Wärme

Trage bei Halsschmerzen ein Tuch oder einen Schal um den Hals, um ihn zu wärmen. Kalte Füße können mit einer Wärmeflasche aufgewärmt werden (Vorsicht: Nicht bei Fieber). Sind die Füße kalt, führt das zu einer schlechteren Durchblutung des ganzen Körpers, vor allem auch in den Schleimhäuten der Atemwege. So haben Erkältungsviren es leichter, sich weiter auszubreiten.

Sorge für feuchte Luft

Trockene Luft trocknet auch unsere Schleimhäute aus und macht es Viren und Bakterien leichter, sich anzusiedeln. Um das zu verhindern, sollte die Luftfeuchtigkeit etwa bei 35 bis 55 Prozent liegen. Dafür hilft es zum einen, dreimal täglich für etwa fünf Minuten alle Fenster komplett aufzumachen und stoß zu lüften und zum anderen, sogenannte Luftbefeuchter an der Heizung anzubringen. Die gibt es in jedem Baumarkt. Alternativ tut es auch eine kleine Schüssel mit Wasser auf der Heizung. Das Wasser sollte allerdings regelmäßig gewechselt werden.

Erkältungsbad

Bahnt sich eine Erkältung an, kann ein wärmendes Erkältungsbad wohltuend wirken. Das Wasser sollte allerdings nicht zu heiß sein (maximal 39 Grad, 20 Minuten Badedauer) und kann mit ätherischen Ölen wie Eukalyptusöl, Fichtennadelöl oder Thymianöl angereichert werden. Allergiegefährdete, Menschen mit Asthma und Kinder sollten auf den Zusatz von Ölen verzichten, dies gilt insbesondere für Menthol.

Zusätzliche Tipps, wie du dein Immunsystem stärken kannst, findest du bei unserem Gesundheitspartner AOK Nordost.

Mit der AOK Nordost hat Hertha BSC seit vielen Jahren einen starken und kompetenten Gesundheitspartner an seiner Seite. Unter dem Motto „Mach‘ Dich Hertha“ geben euch unsere Trainer und Spieler Tipps für ein gesünderes Leben. Die blau-weißen Experten informieren euch über wichtige Bereiche der Gesundheit wie Bewegung.