Fitness an Weihnachten: Tipps für entspannte Feiertage
Weihnachten gilt als die Zeit der Ruhe und Entspannung. Das klappt jedoch nicht immer, denn die besinnlichen Tage werden häufig auch von Stress bestimmt. Fitness und Bewegung können dann ein guter Ausgleich sein.
Zum Einkaufen hetzen, kochen, Geschenke einpacken, Streit der Kinder schlichten, noch schnell den Weihnachtsbaum kaufen – Entspannung und Fitness kommen an Weihnachten oft zu kurz. Stattdessen herrscht allseits bekannter Weihnachtsstress. Dabei sollten die freien Tage eine ideale Zeit sein, um sich zu erholen, über das vergangene Jahr nachzudenken und Energie zu tanken für die Zukunft. Mit diesen fünf Tipps von unserem Athletiktrainer Henrik Kuchno kann es gelingen, Körper und Geist trotz Stress gesunde Weihnachten zu bescheren.
1. Gymnastik an den Feiertagen
Die Feiertage sind eine gute Zeit, um ein neues Ritual einzuführen, das du in den Alltag integrieren kannst. Wie wäre es mit zehn Minuten Gymnastik am Tag? Das funktioniert besser, wenn du regelmäßige Tage oder Tageszeiten dafür festlegst, etwa direkt nach dem Aufstehen. Außerdem solltest du dir keine zu hohen Ansprüche stellen. Starte beispielsweise mit zwei Sessions pro Woche. Die entsprechenden Tage solltest du vor Neujahr aussuchen und terminieren, damit die Fitnessübungen nicht untergehen. Wähle Zeiten aus, die du im neuen Jahr beibehalten kannst – mit der Einhaltung deiner guten Vorsätze hast du auf diese Weise bereits begonnen.
2. Spaziergang direkt nach dem Festessen
Eine Studie der Universität in Heidelberg hat gezeigt, dass bereits 15 Minuten gemütliches Spazierengehen nach dem Essen ausreichen, damit die Verdauung in Gang kommt und die Nahrung schneller aus dem Magen befördert wird. Verschiedene vermeintliche „Verdauungsschnäpse“, deren Effekt von den Wissenschaftlern ebenfalls untersucht wurde, konnten das hingegen nicht erreichen - auf das Tempo der Verdauung hatten sie keinen Einfluss.
3. Weniger sitzen
„Eines der Hauptprobleme an Weihnachten ist eigentlich, dass wir so viel sitzen“, erklärt unser Athletiktrainer Henrik Kuchno und rät dazu, alle 30 Minuten aufzustehen und ein paar einfache Dehnübungen zu machen, damit die Muskeln arbeiten und das Blut zirkuliert. Auch am Tisch lassen sich simple Rückenübungen einbauen: Einfach mit dem Po an das vordere Ende des Stuhls rutschen, Beine im rechten Winkel aufstellen und dann den Rücken abwechselnd rund machen und wieder aufrichten. Schon wenige Wiederholungen können den Rücken entlasten und mobilisieren.
4. Alkohol und Fett reduzieren
Anders als unsere anderen Organe braucht die Leber mehrere Tage, um Alkohol zu verstoffwechseln - essen wir dann noch viele fettige Speisen, muss sie Höchstarbeit leisten. Das führt dann meist zu Unwohlsein, einer gewissen Trägheit und Müdigkeit, die viele von uns während der Weihnachtszeit nur zu gut kennen. Fettarme Beilagen und viel Wasser sorgen dafür, dass du dich auch nach dem Festessen noch fit fühlst.
5. Entspannen und genießen
Wenn es etwas gibt, das man aus all unseren Tipps mitnehmen sollte, dann ist es: Sport ist eines der besten Dinge, die man für seinen Körper und seinen Geist tun kann, aber er passt eben auch nicht immer in den Tagesablauf. Wenn du das Gefühl hast, an Weihnachten eine Pause zu brauchen, solltest du sie dir nehmen. Oder wenn es guttut, die Sporteinheiten etwas abzumildern, auch vollkommen okay. Das Wichtigste ist, dass du ein Gleichgewicht findest, das dir gefällt und es dir erlaubt, die Weihnachtsferien zu genießen.
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