Chidera Ejuke überspringt im Training die Grätsche von Jonjoe Kenny.
Mach dich Hertha! | 28. Dezember 2022, 10:00 Uhr

Neujahrsvorsätze - Hürden mit Leichtigkeit überwinden

Neues Jahr, neue Pläne: Für den sportlichen Erfolg geben unsere Profis schon kurz nach Neujahr alles. Was du dir von unserer Mannschaft jetzt schon abgucken kannst, erfährst du hier.

Hand aufs Herz: Bei wem stehen „mehr Sport“ und „gesündere Ernährung“ nicht auf der Liste der Neujahrsvorsätze? Nach der Völlerei zu den Feiertagen gilt es nun, Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen. Unsere Profis gehen mit gutem Beispiel voran und schwitzen bereits ab dem 3. Januar im Trainingslager in Bradenton, Florida. Einige Tipps und Tricks unserer Herthaner kannst auch du nutzen. Wir haben für dich zusammengefasst, was du von unserer Mannschaft lernen kannst und dir für 2023 vornehmen solltest.

Dodi Lukébakio hebt gutgelaunt die Daumen.

1. Positiv denken

Wer eine positive Lebenseinstellung hat, leidet weniger unter Stress, lebt gesünder und leistungsfähiger. Auch Rückschläge können positiv denkende Menschen leichter verkraften. Warum also nicht 2023 ein wenig positiver sein? Techniken wie Achtsamkeitstraining und Meditation helfen dem Geist zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Sport kann einen positiven Einfluss auf die Grundeinstellung haben. Unser Rechtsaußen Dodi Lukébakio zeigt: Mit einem Lächeln im Gesicht macht auch das anstrengendste Training Spaß.

Prince Boateng zeigt es an: Manchmal ist weniger mehr.

2. Bewusst verzichten

Mach' mal eine Pause. In den Zeiten von Instagram, Facebook und WhatsApp neigen die Menschen dazu dauerhaft zu überpacen. Da hilft es, mal einen Gang zurückzuschalten und die Digital-Life-Balance im Auge zu behalten. Kontrolliere deine Bildschirmzeit. Wie viele Stunden am Tag nutzt du deine elektronischen Geräte? Wie wäre es, wenn du versuchst, jeden Tag nur 10 Minuten zu reduzieren und stattdessen einen schönen Spaziergang oder ein kurzes Workout machst? Aber auch an anderen Baustellen kann ein Verzicht guttun - es empfiehlt sich bei der Ernährung bewusst etwas wegzulassen. Den Zucker- oder Fleischkonsum zu reduzieren ist ein guter Start. Vielleicht ist eine vegane Ernährung etwas für dich. Schau doch hier rein.

Unsere Herthaner machen es vor: Bewegung ist das A und O.

3. Mehr Bewegung

Von nichts, kommt nichts - das gilt auch in 2023. Aber bei ausreichend Bewegung geht es nicht nur um die Traumfigur: Sport sorgt dafür, dass wir uns besser fühlen. Dabei solltest du vor allem auf ein ausgeglichenes Fitnessprogramm achten, welches an deine Voraussetzungen angepasst ist. Das machen auch unsere Profis. Natürlich stehen fußballerische Elemente im Vordergrund des Trainingslagers, aber auch Dehnübungen, Laufeinheiten und Regenerationsphasen sorgen dafür, dass die Leistungsfähigkeit steigt. Besonders gelenkschonend und gut für die Kondition ist zum Beispiel Schwimmen. Hier kannst du dein eigenes Tempo finden. Aber auch die Gesundheitskurse der AOK-Nordost bieten für jede Herthanerin und jeden Herthaner ein tolles Bewegungsangebot. Vielleicht ist ja hier auch etwas für dich dabei?!

Wir wünschen dir einen guten Start in das Jahr 2023.

Mit der AOK Nordost hat Hertha BSC seit vielen Jahren einen starken und kompetenten Gesundheitspartner an seiner Seite. Unter dem Motto „Mach‘ Dich Hertha“ geben euch unsere Trainer und Spieler Tipps für ein gesünderes Leben. Die blau-weißen Experten informieren euch über wichtige Bereiche der Gesundheit wie Bewegung.

von Tolga Üzüm