Sport nach Erkältung – Darauf müsst ihr achten!
Die Laufrunde war schon fest für den Feierabend eingeplant, aber nun ist die Nase leicht verschnupft oder der Hals kratzt ein wenig. So kündigt sich oft eine Erkältung oder ein grippaler Infekt an. Kann man erkältet Sport treiben? Diese Frage stellen sich viele Menschen, die trotz leichter Erkältungssymptome eigentlich nicht auf das Fußballtraining, die Tennisstunde oder das Joggen verzichten wollen – aber unsicher sind, ob Sport bei Schnupfen oder mit Husten eine gute Idee ist. Unser Mannschaftsarzt Dr. Hi-Un Park erklärt euch, wann Sport euer Immunsystem unterstützt und wann ihr eher drauf verzichten solltet!
Wieso bei einem Infekt mit dem Sport pausieren?
Bei einem Infekt ist euer Immunsystem angegriffen und versucht, die Abwehrkräfte sinnvoll einzusetzen, sodass ihr schnell wieder fit seid. Sport konterkariert diesen Effekt häufig. Da euer Körper bereits auf Hochtouren arbeitet, würde zusätzliche Bewegung bzw. ein intensives Workout ihn weiter schwächen. Der Körper bräuchte noch mehr Energie als ihm eigentlich zur Verfügung steht – und dagegen kommt er nicht an. Jegliche Energiereserven benötigt er nämlich für den Genesungsprozess.
Wie könnt ihr trotz Erkältung in Bewegung bleiben?
Solange ihr euch nicht so schlapp fühlt, dass ihr die ganze Zeit im Bett liegen möchtet, ist beispielsweise ein Spaziergang eine gute Option. Die Zeit an der frischen Luft und die leichte Bewegung können durchaus guttun. Euer Kreislauf wird wieder angekurbelt und eure Laune angehoben. Gerade im Winter solltet ihr jedoch darauf achten, euch schön warm anzuziehen, um euch nicht direkt die nächste Erkältung einzufangen! Übertreibt es aber nicht und belasst es bei langsamen Bewegungen und einem kurzen Gang. Bei Symptomen wie Fieber solltet ihr gänzlich auf Bewegung verzichten und euch richtig auskurieren. Fieber spricht nämlich dafür, dass euer Körper bereits auf Hochtouren arbeitet und gegen die Viren ankämpft.
[>]Je stärker der Infekt war, desto länger sollte die Pause bis zum Sport sein. Wenn man einen erhöhten Ruhepuls hat, sollte man noch mit dem Sport und einem intensiven Training warten - startet langsam und vorsichtig.[<]
Wann kann ich nach der Erkrankung wieder Sport treiben?
Vor dem ersten Training solltet ihr mindestens drei Tage keine Erkältungssymptome wie Schnupfen, Husten und Halsschmerzen mehr gehabt haben. Darüber hinaus ist wichtig, dass ihr auch die Erkältungsmedikamente (zum Beispiel Nasenspray oder Hustensaft) bereits seit ein paar Tagen abgesetzt habt, ohne dass die Beschwerden erneut aufgetreten sind. Wenn ihr bei einem grippalen Infekt Fieber hattet, müsst ihr länger warten, bis ihr wieder mit Sport anfangen könnt. Sind die Symptome abgeklungen, dürft ihr frühestens eine Woche später wieder mit dem Training starten. Bei einer Grippe solltet ihr ca. zwei Wochen pausieren. Sprecht bitte in jedem Fall mit eurer Ärztin oder eurem Arzt ab, wie lange ihr nach der Erkrankung keinen Sport machen solltet, um wieder optimal in eure Trainingsroutine einzusteigen!
Weitere Tipps zum Sport bei einer Erkältung erhältst du bei unserem Gesundheitspartner AOK Nordost.
Mit der AOK Nordost hat Hertha BSC seit vielen Jahren einen starken und kompetenten Gesundheitspartner an seiner Seite. Unter dem Motto „Mach‘ Dich Hertha“ geben euch unsere Trainer und Spieler Tipps für ein gesünderes Leben. Die blau-weißen Experten informieren euch über wichtige Bereiche der Gesundheit wie Bewegung.